Som uddannet evidensbaseret stresscoach ser jeg dagligt, hvordan små, enkle vaner kan gøre en stor forskel for vores mentale helbred. En af de mest undervurderede vaner er noget så simpelt som en daglig gåtur. Min anbefaling til virksomheder er, at give medarbejdere mulighed for at gå ½ time i arbejdstiden hver dag – det er god personale pleje.
Her er nogle af de videnskabeligt dokumenterede fordele ved at gå:
- Reducerer stress: En gåtur i naturen sænker niveauet af stresshormonet kortisol og giver en følelse af ro.
- Øger kreativitet: Undersøgelser viser, at bevægelse stimulerer hjernen, hvilket kan føre til nye idéer og løsninger.
- Forbedrer søvn: Regelmæssig fysisk aktivitet som at gå hjælper med at regulere søvnrytmen.
- Øger mentalt overskud: En gåtur giver en pause fra skærme og tankemylder, hvilket kan give klarhed og fokus.
Hvordan du kan integrere gåture i din hverdag:
- Start med blot 10 minutter dagligt, hvis det virker uoverskueligt at gå længere. Når du er klar, så gå gerne ½ time hver dag.
- Find en rute i naturen, hvis muligt – skovstier og parker har en særlig positiv effekt.
- Det handler mere om at være til stede end om tempoet – lad være med at tage dit stress-niveau med ud på din gåtur. Sæt bevidst tempoet ned.
- Prøv at gå nogle af turene mens det er lyst – evt. i din middagspause. Det er godt for vores mentale helbred at komme ud og få dagslys.
- Brug tiden med at være fysisk og mental til stede, når du går. Drop mobilen og læg mærke til lyde, dufte og det, du ser omkring dig.
Personligt oplever jeg, at gåture ikke kun er en pause, men det er selvomsorg. Det giver mig et frirum til at få bearbejdet mine tanker og udfordringer, så de ikke fylder for meget. Samtidig er det en af de første tiltag, som jeg sætter mine klienter i gang med, når de starter op hos mig. Fordi det er en enkel måde at styrke kroppen og berolige sindet – og det kræver hverken udstyr eller andet.
