Søvn er afgørende for vores restitution efter en krævende arbejdsdag, hvor vi får slappet af, og får ladet krop og sind op til en ny dag. Vi har brug for i gennemsnit mellem 7 og 8 timers søvn hver nat, og gerne i en ens døgnrytme, hvor vi går i seng og står op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. Vores hjerner har brug for at blive genopladet og gjort klar til næste dag, og det sker via søvnen. Mange har prøvet at have en dårlig nats søvn eller for lidt søvn, og følt os trætte og ukoncentrerede næste dag.
Vi kan ikke ”stjæle” os til mere tid ved at sove færre timer, for at skaffe os mere arbejdstid – i hvert fald ikke ret længe, for det sætter dybe spor i vores krop og sind, og vi vil føle os slidte og uoplagte efter en tid med for lidt søvn. For lidt søvn sætter aftryk både i kroppen og i sindet, og hæver vores stressniveau. Stress påvirker din søvn negativt, og vi bliver ikke en bedre medarbejder af for lidt søvn.
Derfor skal du prioritere at få nok og god søvn, og her kommer et par gode søvn råd:
- Gå en tur hver dag i en ½ time i stedet for at lægge dig på sofaen og sove – det vil give dig mere energi, og en bedre søvn
- Tag et varmt bad før du går i seng, det kan hjælpe på at slappe af og have nemmere ved at falde i søvn
- Undgå skærmtid et par timer inden du skal sove, så du ikke får påvirket din søvncyklus, vælg evt. hellere at læse en bog
- Alkohol har en negativ påvirkning af søvnkvaliteten, så brug ikke alkohol til at ”slappe af” på
- Undgå at spise 2 timer inden du skal i seng, man sover ikke godt med en fuld mave
- Planlæg at få dine 7-8 timers søvn, og få lavet dig en fast døgnrytme
